الدليل دوت كوم
قدم الدكتور خالد مجاهد، المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة والسكان - خلال مشاركته، في الندوة الطبية على هامش ملتقى الفكر الإسلامي - عدد من النصائح للصائمين حتى يتمكنوا من صيام الشهر الكريم بصحة وبدون أي مشاكل صحية، أهمها الأتي:
1- عدم تناول الأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
2- تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور.
3- مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.
4- تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
5- الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.
6- عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.
7- الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه من السوائل لتعويض الجسم.
8- الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.
9- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم، وخصوصاً مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.
10- عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن.
11- عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
12- ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالمشي.
13- التدرج في تناول الإفطار فمثلاً: تناول شئ بسيط ثم بعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
14- ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.
