6 أسباب للأرق.. تعرف على كيفية التعامل معها وعلاجها

6 أسباب للأرق.. تعرف على كيفية التعامل معها وعلاجها

الارق - ارشيفية

787

الدليل دوت كوم

يعانى بعض الأشخاص من عدم قدرتهم على الحصول على ليلة نوم جيدة، والحل فى فهم الأشياء التى تخطف النوم في الليل.

ووفقاً لموقع صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، أوضح الباحثون، أن هناك بعض العوامل الرئيسية التي قد تحتاج إلى المعالجة والتي يمكن أن تكون طريقة مفيدة لإعادة ضبط ساعة الجسم وتعزيز النوم، وتشمل:

1- القلق والتوتر:

مشاكل المال، وقضايا العلاقات، وضغوط العمل يمكن أن تجعلك تستيقظ طوال الليل، ويمكن حل ذلك عن طريق الاحتفاظ بالقلم والورقة بجوار السرير وقبل أن الذهاب للنوم

دوّن أفكارك وقلقكقم بإنشاء قائمة مهام لليوم التالي أو تدوين الحلول والأفكار المرتبطة بالعمل.اصنع مشروبًا دافئًا واجلس بهدوء في الضوء الخافت وأدر أفكارك كي تخرجها من رأسك.2- النظام الغذائي وأنماط الأكل

الجوع يقلل فرص الحصول على النوم الجيد، ولكن تناول الأطعمة الخاطئة في الوقت الخطأ له تأثير أيضًا.

وأوضح الباحثون أن تناول الدجاج مع المكرونة في المساء سيساعد على الشعور بالنعاس، لاحتوائها على التربتوفان.

3- الكافيين:

يحتوي الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة على مادة الكافيين التي تساعد على تحفيز الجهاز العصبي وتجعلك أكثر يقظة، وهذا أمر خاطئ إذا تم تطبيقه قبل النوم.

4- الفراش غير المريح:

وأظهرت النتائج التي توصل إليها مسح مجلس النوم أن 26% من البريطانيين ينامون في سرير غير مريح وأن 27% من الأشخاص الذين يتم سؤالهم لديهم فراش عمره أكثر من سبع سنوات.

تغيير الفراش الخاص بك بشكل منتظم أمر لا بد منه للمساعدة في النوم حيث لا يوجد شيء أكثر راحة من الغرق في أغطية السرير المغسولة حديثًا.

5- بيئة غرفة النوم:

يجب أن تعتبر غرفة النوم الخاصة بك "واحة نوم" ، مخصصة فقط للراحة والاسترخاء، لذلك يجب إطفاء الأنوار لأن الهرمون المحرض للنوم ، "الميلاتونين" حساس للضوء للغاية وقد لا يتم إنتاجه على النحو الأمثل إذا لم يكن كذلك.

6- الضوء الأزرق:

يؤدي التعرض للضوء إلى تحفيز أعصاب شبكية العين مما ترسل إشارات إلى أجزاء أخرى من الدماغ تتحكم بالهرمونات ودرجة حرارة الجسم وغيرها الوظائف التي تلعب دوراً في جعلنا نشعر بالاستيقاظ، لذلك يجب تجنب استخدام الهواتف المحمولة والتعرض للكمبيوتر قبل النوم.

منها الكوابيس والشخير..6 علامات تشير لمعاناة طفلك من اضطرابات النوم... تعرف عليها

منها الكوابيس والشخير..6 علامات تشير لمعاناة طفلك من اضطرابات النوم... تعرف عليها

"100 مليون صحة": الانتظام في المشي يقلل من التوتر ويرفع التركيز

"100 مليون صحة": الانتظام في المشي يقلل من التوتر ويرفع التركيز

الأرق يؤدي إلى اكتساب مزيد من الوزن

الأرق يؤدي إلى اكتساب مزيد من الوزن

الإنترنت فائق السرعة قد يصيبك بالأرق

الإنترنت فائق السرعة قد يصيبك بالأرق

القلق يضعف عظام السيدات

القلق يضعف عظام السيدات

احذر| الكافيين والحلويات من أسباب تدمير الكلى

احذر| الكافيين والحلويات من أسباب تدمير الكلى

الأكثر قراءة
سعر الدولار اليوم الأحد 28 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الأحد 28 أبريل 2024

أسعار الذهب اليوم السبت 27 أبريل 2024

أسعار الذهب اليوم السبت 27 أبريل 2024

أسعار الذهب اليوم الأحد 28 أبريل 2024

أسعار الذهب اليوم الأحد 28 أبريل 2024

أسعار حديد التسليح اليوم الأحد 28 أبريل 2024

أسعار حديد التسليح اليوم الأحد 28 أبريل 2024

سعر الأسمنت اليوم الأحد 28 أبريل 2024

سعر الأسمنت اليوم الأحد 28 أبريل 2024

أسعار الذهب اليوم الاثنين 29 أبريل 2024

أسعار الذهب اليوم الاثنين 29 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الاثنين 29 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الاثنين 29 أبريل 2024

أسعار حديد التسليح اليوم الإثنين 29 أبريل 2024

أسعار حديد التسليح اليوم الإثنين 29 أبريل 2024

سعر الأسمنت اليوم الإثنين 29 أبريل 2024

سعر الأسمنت اليوم الإثنين 29 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الثلاثاء 16 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الثلاثاء 16 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الاثنين 1 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الاثنين 1 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الخميس 4 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الخميس 4 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الخميس 18 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الخميس 18 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الأربعاء 3 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الأربعاء 3 أبريل 2024

أسعار الذهب اليوم السبت 30 مارس 2024

أسعار الذهب اليوم السبت 30 مارس 2024

سعر الدولار اليوم الثلاثاء بماكينات الصراف الآلي

سعر الدولار اليوم الثلاثاء بماكينات الصراف الآلي

سعر الدولار اليوم الأربعاء 17 أبريل 2024

سعر الدولار اليوم الأربعاء 17 أبريل 2024

سعر حديد التسليح اليوم الأربعاء 3 أبريل 2024

سعر حديد التسليح اليوم الأربعاء 3 أبريل 2024

أسعار الذهب اليوم الخميس 18 أبريل 2024  في بداية التعاملات الصباحية

أسعار الذهب اليوم الخميس 18 أبريل 2024 في بداية التعاملات الصباحية