الدليل دوت كوم
قد يتعرض بعض الطلاب للإغماء أو المشاكل الصحية نتيجة الخوف والتوتر، لذا نرصد لكم أهم النصائح لطلاب الثانوية العامة الواجب اتباعها فى أيام الامتحانات، والتي بدأت، اليوم.
من جانبه، قال الدكتور سعيد عبد العظيم، أستاذ الطب النفسى بجامعة القاهرة: إن الثانوية العامة لها نظام خاص فى مصر وتكون أشبه بالماراثون الذى يريد فيه الطالب أن يفوز عن غيره من الطلاب، لذلك الكثير منهم يتعرضون للشد العصبى والتوتر، وهذا يمثل عبئا كبيرا على الطالب والأسرة ، "الشىء الذى يزيد عن حده ينقلب إلى ضده".
وقدم أستاذ الطب النفسي، 11 نصيحة هامة لطلبة الثانوية العامة
1- عدم المبالغة فى السهر؛ حيث إن البعض قد يضحى بالنوم من أجل المذاكرة، وهى عملية مرهقة جدا، والمخ يحتاج إلى فترات من الراحة حتى بين فترات المذاكرة، ويحتاج الى قدر معقول من النوم لتجديد نشاطه؛ حيث إن المخ يحتاج من 6 إلى 8 ساعات نوم يوميا، وذلك من أجل الاسترخاء النفسى.
2- عدم الإكثار من المنبهات مثل: الشاى والقهوة؛ حيث يؤدى الى نتائج عكسية، ويزيد من التوتر، والقلق، وأى اسراف فى المنبهات وخصوصا القهوة تأتى بنتيجة عكسية؛ حيث إن تناول فنجان قهوة أو اثنين فى اليوم يمكن أن يسبب توتر، وسرعة فى ضربات القلب.
3- تناول الغذاء المتوازن من النشويات، والفيتامينات، والسكريات، والأملاح.
4- المياه ضرورية جدا؛ لأن بعض الطلبة صائمين لذلك لابد من الاهتمام بالقدر الكافى من الماء خلال الفترة من الافطار وحتى السحور.
5- تناول التمر فهو يمثل أهمية خاصة بالنسبة لهم لإعطائهم نسبة عالية من السكريات، والتى يحتاجها المخ والجهاز العصبى.
6- الحرص على ممارسة تمرينات التنفس بأخذ نفس عميق"شهيق"؛ لإدخال كمية أكبر من الأكسجين، لإتاحة كمية أكبر من الاكسجين لكى تدخل إلى الدم، ومنها إلى المخ ،لأن غذاء المخ هو الأكسجين، والجلوكوز.
7- ممارسة الرياضة البسيطة حتى ولو فى المنزل، بحيث يأخذ فترات راحة بين فترات المذاكرة، بحيث يمكن أن يتمشى، أو يشاهد التلفزيون، ويعود للمذاكرة مرة أخرى.
8- لابد أن يكون جو الأسرة ملائم ومريح للطالب، خالى من المشاجرات داخل الأسرة، ولا يوجد ضغط على الطالب، وعدم التأنيب.
9- يجب أن نشجع الطالب ونساعده فى تنظيم الوقت، وطمأنته باستمرار.
10- تأخير السحور، وتناول المشروبات السكرية وخصوصا البلح والغذاء المتوازن سيعطيه طاقة على مدار اليوم، موضحًا أن الصيام لا يؤثر على تركيزه طالما أنه نظم أكله وشربه.
11- إذا كان الطالب بصحة جيدة فلا مانع له من الصوم، ولكن إذا كان الصوم يؤثر على صحته فيمكنه أن يفطر، وتعويضه فى وقت آخر.
